Questo articolo è stato corretto e revisionato dalla Dottoressa Rosa Orlando

INDICE:

Miglior integratore multivitaminico

Cosa sono le vitamine?

Le vitamine sono sostanze organiche essenziali che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo e che devono essere fornite attraverso l'alimentazione o gli integratori.

Esistono 13 vitamine conosciute, divise in due categorie:

Vitamine idrosolubili (B e C)
Vitamine liposolubili (A, D, E e K).

Ogni vitamina svolge un ruolo specifico nel nostro organismo, come il mantenimento della salute della pelle, del sistema nervoso, del sistema immunitario e del metabolismo. Una dieta equilibrata dovrebbe fornire una quantità sufficiente di vitamine per il nostro corpo. Tuttavia, se si verifica una carenza di una determinata vitamina, possono manifestarsi problemi di salute specifici.

Perché le vitamine sono importanti?

Le vitamine sono importanti perché svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del nostro corpo.

Ogni vitamina ha un ruolo specifico nel nostro organismo di concerto anche con i minerali presenti nel corpo umano, vediamoli più nello specifico:

La vitamina A

La vitamina A è una vitamina liposolubile essenziale per la salute umana. È coinvolta in numerosi processi metabolici, tra cui la crescita, la riparazione dei tessuti, il sistema immunitario e la produzione di melanina. La vitamina A si trova in due forme: retinolo e carotenoidi. Il retinolo è la forma attiva della vitamina A, mentre i carotenoidi sono precursori del retinolo. I carotenoidi più ricchi di vitamina A sono il beta-carotene, il beta-criptoxantina, l'alfa-carotene e la luteina. La vitamina A può essere assunta da fonti alimentari animali e vegetali. Le fonti alimentari animali più ricche di vitamina A sono il fegato, le uova, il latte e i suoi derivati. Le fonti alimentari vegetali più ricche di vitamina A sono le carote, le zucche, le patate dolci, gli spinaci, i broccoli e i peperoni rossi. Il fabbisogno giornaliero di vitamina A varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 900 microgrammi (mcg) di vitamina A al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di vitamina A, circa 1200 mcg e 1300 mcg al giorno, rispettivamente.

Una carenza di vitamina A può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Cecità notturna
Xeroftalmia (secchezza degli occhi)
Cecità
Pelle secca e squamosa
Aumento del rischio di infezioni
Ritardo della crescita e dello sviluppo

Un eccesso di vitamina A può essere tossico, soprattutto per i bambini. I sintomi di un eccesso di vitamina A includono:

Mal di testa
Nausea
Vomito
Diarrea
Affaticamento
Perdita di capelli
Secchezza della pelle
Aumento della pressione sanguigna
Danni al fegato
Fratture ossee

Integratori di Vitamina A

Le vitamina del complesso B ( B-Complex)

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di otto (8) vitamine essenziali per la salute umana. Sono coinvolte in numerosi processi metabolici, tra cui la produzione di energia, la funzione nervosa, la produzione di globuli rossi e la crescita cellulare. Le vitamine del gruppo B si trovano in una varietà di alimenti, tra cui cereali integrali, legumi, frutta, verdura, carne, pesce e uova. Il fabbisogno giornaliero di vitamine del gruppo B varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 1,2 milligrammi (mg) di tiamina, 1,5 mg di riboflavina, 1,8 mg di niacina, 2,4 mg di acido pantotenico, 3,5 mg di piridossina, 4 mg di biotina, 15 microgrammi (mcg) di folato e 2,4 mcg di vitamina B12.

Una carenza di vitamine del gruppo B può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Affaticamento
Mal di testa
Disturbi della pelle
Problemi di memoria
Disturbi del sistema nervoso
Anemia
Malattie cardiache
Cancro

Un eccesso di vitamine del gruppo B è raro, ma può causare alcuni problemi di salute, tra cui:

Nervosismo
Insonnia
Nausea
Vomito
Diarrea
Eruzioni cutanee
Mal di testa
Disturbi del fegato

È importante assumere le vitamine del gruppo B nella quantità raccomandata. Se si pensa di avere una carenza o un eccesso di vitamine del gruppo B, è importante consultare un medico.

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La Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile essenziale per la salute umana. È coinvolta in numerosi processi metabolici, tra cui la produzione di collagene, la riparazione dei tessuti, la funzione immunitaria e la protezione dai danni ossidativi. La vitamina C è presente in una varietà di alimenti, tra cui agrumi, pomodori, peperoni, patate, broccoli, cavoli, ribes, fragole e kiwi. Il fabbisogno giornaliero di vitamina C varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 90 milligrammi (mg) di vitamina C al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di vitamina C, circa 120 mg e 150 mg al giorno, rispettivamente.

Una carenza di vitamina C può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Scorbuto
Affaticamento
Cicatrici lente
Sanguinamento delle gengive
Pelle secca e squamosa
Aumento del rischio di infezioni

Un eccesso di vitamina C è raro, ma può causare alcuni problemi di salute, tra cui:

Diarrea
Nausea
Vomito
Mal di testa
Calcoli renali

Migliori integratore Vitamina C

La vitamina D

La Vitamina D è una vitamina liposolubile, oleosa, normalmente prodotta dalle nostre cellule della pelle quando sono esposte alla luce solare ed in modo specifico ai raggi UVB . Conosciuta anche come “vitamina del sole”, la vitamina D è un composto organico liposolubile, simile per struttura chimica agli ormoni steroidei, deputato a ricoprire importanti funzioni nell'organismo umano, tra cui:

Promuovere l'assorbimento del calcio a livello intestinale; Mantenere nella norma i livelli ematici di calcio e fosforo; Promuovere il riassorbimento di calcio e fosforo a livello renale; Rinforzare le ossa, attraverso la deposizione del calcio a livello del tessuto osseo; Favorire la crescita ossea nei bambini. Oltre ad essere prodotta dal nostro organismo la Vitamina D è anche introdotta con l'alimentazione. Esistono diversi cibi che contengono alte dosi di Vitamina D come: Pesce azzurro, Prodotti latto-caseari, Uova e derivati, Carni grasse. Il dosaggio di Vitamina D per una persona adulta è di circa 400-800 unità al giorno. Tuttavia questo valore è estremamente variabile e dipende molto dalla sua eventuale mancanza.

Purtroppo non sempre si riescono ad introdurre queste dosi di Vitamina D con l'alimentazione e quindi spesso si va incontro a delle sue mancanze: studi evidenziano come gran parte della popolazione adulta sia deficitaria di questa vitamina. Il livello di vitamina D si misura mediante un esame del sangue (dosaggio nella forma 25(OH)D). Come riportato dall'Istituto Superiore della Sanità l'Associazione Italiana Endocrinologi, considera il livello di Vitamina D sufficiente per valori uguali tra 20 ng/ml (50 nmol/L) , ma si raccomandano livelli uguali o superiori a 30 ng/mL (75 nmol/L) in caso di malattie legate alla carenza di vitamina D. In una nota dell'AIFA (Agenzia Italiana del Farmaco) indica che i I “valori desiderabili” sono compresi tra 20 e 40 ng/mL.

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La vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile essenziale per la salute umana. È un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. I radicali liberi sono molecole instabili che possono danneggiare le cellule, aumentando il rischio di malattie croniche come cancro, malattie cardiache e malattie neurodegenerative. La vitamina E si trova in una varietà di alimenti, tra cui:

Oli vegetali (olio di girasole, olio di mais, olio di oliva)
Noci e semi (mandorle, nocciole, semi di girasole, semi di zucca)
Verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavoli)
Frutta a guscio (avocado, mango, kiwi)
Cereali integrali

Il fabbisogno giornaliero di vitamina E varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 15 milligrammi (mg) di vitamina E al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di vitamina E, circa 19 mg e 20 mg al giorno, rispettivamente.

Una carenza di vitamina E è rara, ma può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Stanchezza
Disturbi della pelle
Difficoltà di cicatrizzazione delle ferite
Aumento del rischio di malattie croniche
Un eccesso di vitamina E è raro, ma può causare alcuni problemi di salute, tra cui:
Diarrea
Nausea
Vomito
Mal di testa
Dolore addominale
Sanguinamento

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La vitamina K

La vitamina K è una vitamina liposolubile essenziale per la salute umana. È coinvolta in numerosi processi metabolici, tra cui la coagulazione del sangue, la formazione e la mineralizzazione delle ossa e la funzione immunitaria. La vitamina K si trova in una varietà di alimenti, tra cui:

Verdure a foglia verde (spinaci, broccoli, cavoli)
Oli vegetali (olio di colza, olio di soia, olio di oliva)
Frutta (avocado, kiwi, fragole)
Formaggi
Fegato
Uova

Il fabbisogno giornaliero di vitamina K varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 120 microgrammi (mcg) di vitamina K al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di vitamina K, circa 150 mcg e 190 mcg al giorno, rispettivamente.

Una carenza di vitamina K può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Sanguinamento eccessivo
Osteoporosi
Disturbi del sistema immunitario

Un eccesso di vitamina K è raro, ma può causare alcuni problemi di salute, tra cui:

Diarrea
Nausea
Vomito
Mal di testa
Dolore addominale
Danni al fegato

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Calcio

Il calcio è un minerale essenziale per la salute umana. È il minerale più abbondante nel corpo umano e svolge un ruolo importante nella formazione e nella manutenzione delle ossa e dei denti. Il calcio è anche coinvolto nella trasmissione nervosa, nella contrazione muscolare e nella coagulazione del sangue. Il fabbisogno giornaliero di calcio varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di calcio, circa 1.200 mg e 1.300 mg al giorno, rispettivamente.

I principali alimenti che contengono calcio sono:

Latte e derivati
Formaggi
Yogurt
Tofu
Salmone
Verdure a foglia verde
Cereali fortificati con calcio

Una carenza di calcio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Osteoporosi
Fratture ossee
Mal di schiena
Spasmi muscolari
Convulsioni
Problemi di coagulazione del sangue

Un eccesso di calcio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Calcoli renali
Stanchezza
Nausea
Vomito
Diarrea
Affaticamento muscolare
Confusione mentale

Migliori Integratori di Calcio

Ferro

Il ferro è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto nella produzione dell'emoglobina, una proteina che trasporta l'ossigeno ai tessuti del corpo. Il ferro è anche coinvolto nella produzione della mioglobina, una proteina che immagazzina l'ossigeno nei muscoli.

Il fabbisogno giornaliero di ferro varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 8 milligrammi (mg) di ferro al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di ferro, circa 27 mg e 9 mg al giorno, rispettivamente.

I principali alimenti che contengono ferro sono:

Carne rossa
Pollo
Pesce
Fegato
Legumi
Cereali integrali
Verdure a foglia verde

Una carenza di ferro può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Anemia da carenza di ferro
Affaticamento
Debolezza
Palpitazioni cardiache
Vertigini
Cefalea
Difficoltà di concentrazione
Pelle pallida
Un eccesso di ferro può causare una serie di problemi di salute, tra cui:
Insufficienza epatica
Danni al cuore
Diabete
Infarto
Ictus

Miglior Integratore di Ferro

Iodio

Lo iodio è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto nella produzione di ormoni tiroidei, che sono importanti per il metabolismo, la crescita e lo sviluppo.

Lo iodio si trova in molti alimenti, tra cui:

Pesce e frutti di mare
Latte e latticini
Uova
Verdure a foglia verde
Sale iodato

Il fabbisogno giornaliero di iodio varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 150 microgrammi (mcg) di iodio al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di iodio, circa 220 mcg e 290 mcg al giorno, rispettivamente.

Una carenza di iodio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Gozzo
Ipotiroidismo
Ipertiroidismo
Deficit di crescita e sviluppo
Aborti spontanei
Morti infantili

Un eccesso di iodio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Ipertiroidismo
Irritabilità
Diarrea
Nausea
Vomito
Dolore addominale
Perdita di capelli

Migliori Integratori Iodio

Magnesio

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto in oltre 300 processi metabolici, tra cui la produzione di energia, la funzione nervosa, la contrazione muscolare, la regolazione della pressione sanguigna e la sintesi di DNA e proteine. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo umano. Si trova principalmente nelle ossa, nei muscoli e nei tessuti molli. Il fabbisogno giornaliero di magnesio varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 400 milligrammi (mg) di magnesio al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di magnesio, circa 350 mg e 310 mg al giorno, rispettivamente.

Gli alimenti più ricchi di magnesio sono:

Noci e semi
Cereali integrali
Legumi
Verdure a foglia verde
Frutta secca
Frutta a guscio
Cacao
Latte e yogurt

Una carenza di magnesio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Affaticamento
Ansia
Depressione
Crampi muscolari
Dolori di testa
Problemi di memoria
Diabete di tipo 2
Ipertensione
Mal di cuore
Ictus

Un eccesso di magnesio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Diarrea
Nausea
Vomito
Dolore addominale
Debolezza muscolare
Respiro affannoso
Convulsioni

Migliori Integratori di Magnesio

Potassio

Il potassio è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto in molti processi metabolici, tra cui la produzione di energia, la trasmissione nervosa, la contrazione muscolare, la regolazione della pressione sanguigna, il controllo del battito cardiaco, la funzione renale e l'equilibrio dei fluidi corporei. Il potassio è il minerale più abbondante all'interno delle cellule del corpo umano. Si trova principalmente nei muscoli e nelle ossa. Il fabbisogno giornaliero di potassio varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi (mg) di potassio al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di potassio, circa 5.100 mg e 5.400 mg al giorno, rispettivamente.

Gli alimenti più ricchi di potassio sono:

Frutta a guscio e semi
Frutta fresca (ad esempio banane, arance, avocado, patate dolci)
Verdure verdi (ad esempio spinaci, broccoli, cavoli, asparagi)
Fagioli e legumi
Cereali integrali

Una carenza di potassio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Stanchezza
Debolezza muscolare
Crampi muscolari
Battito cardiaco irregolare
Alta pressione sanguigna
Ictus
Infarto

Un eccesso di potassio può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Nausea
Vomito
Diarrea
Battito cardiaco irregolare
Perdita di coscienza
Morte

Miglior Integratore Potassio

Zinco

Lo zinco è un minerale essenziale per la salute umana. È coinvolto in oltre 300 processi metabolici, tra cui: la crescita e lo sviluppo, la funzione immunitaria, la riparazione dei tessuti, la sintesi di DNA e proteine, il metabolismo energetico e la funzione riproduttiva. Lo zinco è il secondo minerale più abbondante nel corpo umano. Si trova principalmente nei tessuti muscolari, scheletrici e immunitari. Il fabbisogno giornaliero di zinco varia a seconda dell'età, del sesso e dello stato di salute. Gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di circa 11 milligrammi (mg) di zinco al giorno. Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di un maggiore apporto di zinco, circa 12 mg e 13 mg al giorno, rispettivamente. Gli alimenti più ricchi di zinco sono:

Carne rossa
Pollo
Pesce
Funghi
Legumi
Cereali integrali
Semi
Frutta secca
Latte e yogurt

Una carenza di zinco può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Diarrea
Perdita di appetito
Affaticamento
Caduta dei capelli
Problemi di pelle
Infezioni
Rallentamento della crescita e dello sviluppo
Sterilità

Un eccesso di zinco può causare una serie di problemi di salute, tra cui:

Nausea
Vomito
Diarrea
Perdita di appetito
Perdita di capelli
Debolezza muscolare
Mal di testa
Vertigini
Convulsioni

Migliori Integratori Zinco

É importante consumare una varietà di alimenti che forniscono tutte le vitamine di cui abbiamo bisogno in modo che il nostro organismo possa funzionare al meglio. Se conduciamo uno stile di vita inadeguato ed una alimentazione non completa può essere importante prendere in considerazione l'utilizzo di integratori multivitaminici.

Quando utilizzare un integratore multivitaminico?

L'utilizzo di un integratore multivitaminico può essere utile in alcuni casi specifici, come ad esempio:

Per integrare la dieta: se si sta seguendo una dieta specifica o si hanno difficoltà ad assumere una varietà di alimenti ricchi di vitamine, un integratore multivitaminico può aiutare a fornire le vitamine di cui il corpo ha bisogno.
Durante la gravidanza: le donne in gravidanza hanno bisogno di quantità maggiori di alcune vitamine, come il ferro e l'acido folico, per sostenere la crescita del feto.
Durante la menopausa: le donne in menopausa possono avere carenze di vitamine e minerali a causa di cambiamenti ormonali e bisogno di supplementi.
Per le persone vegetariane o vegane: alcune vitamine, come la vitamina B12, sono più difficili da assumere per chi segue una dieta priva di prodotti animali.
In caso di malattie croniche: alcune malattie croniche possono causare carenze di vitamine e minerali e quindi necessitano di supplementi.

In generale è importante sottolineare che l'utilizzo di un integratore multivitaminico non deve essere utilizzato come sostituto di una dieta equilibrata e non deve essere utilizzato senza il parere di un professionista della salute.

Fonte EFSA autorità europea per la sicurezza alimentare

Miglior integratore multivitaminico

Il miglior integratore di vitamine dipende dalle esigenze specifiche di ogni persona. Tuttavia, alcuni integratori multivitaminici possono essere consigliati per le loro proprietà e composizione:

Multicentrum Adulti che contiene tutte le vitamine essenziali e minerali importanti per la salute generale, anche in versione da 90 compresse
Swisse Multivitaminico Donna che contiene una combinazione di vitamine e minerali specifici per le donne, inclusi folati, ferro e calcio. Anche in versione da 30 compresse
Supradyn Compresse che contiene una combinazione di vitamine e minerali, inclusi vitamine del gruppo B, zinco e selenio.
Selerbe Fitoferrum Forte: contiene ferro bisglicinato, una forma facilmente assorbibile di ferro, che è ideale per le persone con carenze di ferro o per le donne in gravidanza.
Selerbe Omega-3 Active Plus: contiene Omega-3 di alta qualità, che aiutano a sostenere la salute cardiovascolare, cerebrale e articolare.

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Integratore Multivitaminico Completo

Gli integratori multivitaminici possono essere utili per le persone che non assumono abbastanza nutrienti dalla dieta. Possono essere utili anche per le persone che sono a rischio di carenze nutrizionali, come le donne in gravidanza, le persone anziane e le persone con determinate condizioni di salute. È importante scegliere un integratore multivitaminico che sia completo e bilanciato. È importante anche consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si hanno problemi di salute.