Tipi di magnesio e differenze: guida completa

INDICE:

• I diversi tipi di magnesio
  
• Quale magnesio usare per dolori muscolari?
• Qual é il miglior magnesio per dimagrire?
  
• Quale magnesio assumere per abbassare la pressione?
• Quale magnesio assumere per ansia e depressione?

I diversi tipi di magnesio

• Magnesio citrato: È facilmente assorbito dal corpo ed è spesso utilizzato per supportare la salute cardiaca e muscolare.
• Magnesio glicinato: Questa forma è altamente biodisponibile e ben tollerata, quindi è popolare per chi ha sensibilità gastriche.
• Magnesio ossido: È economico ma meno facilmente assorbito rispetto ad altre forme, quindi viene utilizzato principalmente come lassativo.
• Magnesio cloruro: È ben assorbito e può essere utilizzato per riequilibrare i livelli di magnesio nel corpo.
• Magnesio solfato: Conosciuto anche come sale di Epsom, viene spesso utilizzato per via topica per rilassare i muscoli o per via orale come lassativo.
• Magnesio taurato: È una combinazione di magnesio e taurina, che può supportare la funzione cardiaca e muscolare.
• Magnesio orotato: È considerato benefico per la salute del cuore e può anche supportare la funzione muscolare.

Il magnesio bisglicinato a cosa serve​?

1. Ridurre stress, ansia e irritabilità, grazie all’effetto calmante della glicina.
2. Favorire il rilassamento e migliorare il sonno.
3. Prevenire crampi muscolari e spasmi, specie in chi pratica sport.
4. Supportare la funzione nervosa e muscolare.
5. Contrastare la stanchezza e l’affaticamento mentale e fisico.

Differenza tra magnesio glicinato e bisglicinato

• È la forma corretta e completa: un atomo di magnesio legato a due molecole di glicina.
• È un chelato stabile, altamente assorbibile e delicato sullo stomaco.
• Il nome "bisglicinato" deriva da "bis" (due) + "glicina".

• Spesso è solo un nome commerciale o semplificato usato per riferirsi al bisglicinato.
• In certi casi, può indicare un prodotto meno standardizzato o una formulazione meno stabile.

Differenza tra magnesio supremo e magnesio citrato​

• È un prodotto commerciale registrato (marchio) prodotto da natural Point a base di acido citrico + magnesio carbonato, che si trasforma in magnesio citrato solo dopo essere disciolto in acqua calda.
• Questa reazione effervescente migliora l’assorbimento e rende la soluzione più digeribile e pronta per l’assunzione.
• È molto usato per regolarità intestinale, rilassamento muscolare e benessere generale.

• È il composto già pronto (magnesio legato ad acido citrico), disponibile in compresse o polvere.
• Ha alta biodisponibilità e agisce rapidamente, ma può essere più aggressivo per chi ha lo stomaco sensibile se preso da solo e non sciolto bene.

Magnesio citrato: benefici​

• Contrasta la stanchezza e l’affaticamento: Favorisce la produzione di energia cellulare (ATP), utile in caso di debolezza fisica e mentale.
• Supporta la funzione muscolare: Previene crampi, spasmi e tensioni muscolari, specialmente dopo sforzi fisici o attività sportiva.
• Favorisce la regolarità intestinale: Ha un lieve effetto lassativo, utile in caso di stitichezza occasionale.
• Contribuisce al benessere del sistema nervoso: Aiuta a ridurre stress, irritabilità e tensione.
• Sostiene la salute delle ossa e dei denti: Lavora in sinergia con calcio e vitamina D per la struttura ossea.
• Regola il battito cardiaco e la pressione sanguigna: Utile per la salute cardiovascolare.

Il magnesio carbonato a cosa serve​?

• Neutralizza l'acidità di stomaco: Ha un effetto antiacido, utile contro bruciore di stomaco, reflusso e indigestione.
• Fonte di magnesio: Fornisce magnesio, anche se la sua biodisponibilità è inferiore rispetto ad altre forme (come citrato o bisglicinato). Viene spesso combinato con acido citrico (es. Magnesio Supremo) per formare magnesio citrato, molto più assorbibile.
• Effetto leggermente lassativo: Può aiutare a regolarizzare l’intestino in caso di stitichezza leggera.
• Sostegno a muscoli e sistema nervoso: Come tutte le forme di magnesio, contribuisce al corretto funzionamento muscolare e nervoso.

• Usato in palestra come polvere antiscivolo per migliorare la presa.
• Impiegato in formulazioni farmaceutiche e cosmetiche.

Il Magnesio Pidolato a cosa serve?

• Sostegno al sistema nervoso centrale: È particolarmente indicato in caso di affaticamento mentale, stress, irritabilità e disturbi del tono dell’umore.
• Aiuto in caso di emicrania e cefalee muscolo-tensive: Può essere utile nella prevenzione di alcuni tipi di mal di testa legati a tensione o carenza di magnesio.
• Riduzione di crampi e spasmi muscolari: Come le altre forme di magnesio, aiuta la funzione neuromuscolare.
• Buona tollerabilità digestiva: È ben tollerato anche da chi ha uno stomaco sensibile.

Quale magnesio usare per dolori muscolari? 

• Magnesio Citrato: È altamente biodisponibile e contribuisce a ridurre tensioni e crampi muscolari, grazie alla sua rapida solubilità ed azione rilassante sui tessuti.
• Magnesio Bisglicinato: Essendo legato a due molecole di glicina, offre una buona assorbibilità ed è particolarmente indicato per chi ha uno stomaco sensibile, aiutando indirettamente a ridurre i crampi muscolari.
• Magnesio Pidolato: Sebbene meno noto, ha un interesse specifico per supportare il sistema nervoso e, di conseguenza, può contribuire a mitigare la tensione muscolare e i dolori correlati allo stress.

• Se hai dolori muscolari cronici o frequenti, il magnesio glicinato o il bisglicinato potrebbero essere le scelte migliori per il rilassamento continuo.
• Per un effetto immediato, come il sollievo dopo un allenamento, il magnesio citrato o i sali di Epsom possono essere utili.

Qual é il miglior magnesio per dimagrire?

• Gestione dello stress (riduce il cortisolo, legato all’aumento di peso)
• Qualità del sonno
• Funzione muscolare e recupero post-allenamento
• Regolarità intestinale
• Controllo della glicemia e metabolismo energetico

1. Magnesio Citrato: Ottimo per l’intestino e il metabolismo, aiuta anche a contrastare la stitichezza, spesso collegata al gonfiore.
2. Magnesio Bisglicinato: Agisce sul sistema nervoso: calma la fame nervosa, aiuta con il sonno e riduce lo stress (meno cortisolo = meno accumulo di grasso).
3. Magnesio Taurato: Utile se c’è bisogno di un supporto nervoso e cardiometabolico, soprattutto in caso di metabolismo lento o squilibri glicemici.

Quale magnesio assumere per abbassare la pressione?

1. Perché è indicato: La taurina ha un effetto calmante sul sistema cardiovascolare e può migliorare l’elasticità dei vasi sanguigni.
2. Azione combinata: Aiuta a regolare battito cardiaco e pressione.

1. Perché è utile: Ha buona affinità con il sistema nervoso e può aiutare a ridurre lo stress, uno dei fattori che alzano la pressione.
2. Molto ben tollerato, anche da chi ha problemi gastrointestinali.

• Magnesio ossido: scarsa assorbibilità.
• Magnesio citrato: utile per intestino, ma meno specifico per la pressione.

Quale magnesio assumere per ansia e depressione?

• Perché è ideale: Il magnesio bisglicinato è una delle forme più biodisponibili di magnesio ed è particolarmente utile per ridurre lo stress e l'ansia. La glicina, l'amminoacido con cui è legato, ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
• Benefici: Aiuta a ridurre l'irritabilità, favorisce il sonno e la rilassatezza muscolare, e può contribuire a migliorare l'umore.

• Perché è utile: Il magnesio taurato è combinato con la taurina, un amminoacido che supporta la funzione cardiaca e agisce come un calmante naturale per il sistema nervoso.
• Benefici: Migliora l'umore, riduce l'ansia e favorisce un equilibrio nervoso più stabile, molto utile per la gestione della depressione.

• Perché è indicato: È una delle forme di magnesio più assorbibili e aiuta a rilassare il sistema nervoso. Sebbene non sia specifico per ansia e depressione, è utile per ridurre tensioni muscolari e migliorare il sonno, aspetti strettamente legati a questi disturbi.
• Benefici: Aiuta a ridurre lo stress fisico e psicologico, migliorando l'umore generale.

• Perché è efficace: Ha una buona affinità con il sistema nervoso, ed è particolarmente utile per ansia e disturbi dell'umore legati a stress cronico.
• Benefici: Ottimo per l'equilibrio emotivo e per migliorare la qualità del sonno, riducendo i sintomi di ansia e depressione.

1. Riduce i livelli di cortisolo , l'ormone dello stress, che può essere elevato in persone con ansia e depressione.
2. Stimola la produzione di serotonina e GABA, neurotrasmettitori legati alla regolazione dell'umore.
3. Favorisce il rilassamento muscolare e mentale, riducendo tensioni e migliorando la qualità del sonno.