I diversi tipi di magnesio

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e nervosa, al metabolismo energetico e al mantenimento delle ossa. Le forme presenti negli integratori differiscono soprattutto per solubilità, quantità di magnesio elementare e tollerabilità intestinale. Non esiste una forma migliore per ogni esigenza.

In etichetta è importante controllare la quantità di magnesio elementare, non soltanto il peso complessivo del sale utilizzato.

Forma	Caratteristiche
Citrato	Forma solubile e generalmente ben assorbita. Può avere effetto lassativo e causare diarrea.
Bisglicinato	Forma chelata generalmente ben tollerata. Non è dimostrato che tratti specificamente ansia o disturbi del sonno.
Ossido	Contiene una quota elevata di magnesio elementare, ma viene generalmente assorbito meno rispetto alle forme più solubili. Può avere effetto lassativo.
Cloruro e lattato	Forme solubili e generalmente ben assorbite.
Carbonato	Utilizzato come fonte di magnesio e in alcune preparazioni antiacide. Le caratteristiche dipendono dalla formulazione finale.
Pidolato, taurato e orotato	Disponibili in diversi integratori, ma non esistono prove solide che una di queste forme sia superiore per pressione, ansia, depressione o salute cardiaca.

Chi soffre di insufficienza renale o assume antibiotici, bisfosfonati o altri medicinali dovrebbe chiedere consiglio prima dell'integrazione, perché il magnesio può accumularsi o interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci.

A cosa serve il magnesio bisglicinato?

Il magnesio bisglicinato è una forma chelata nella quale il magnesio è legato a due molecole di glicina. Come le altre fonti di magnesio, contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Questa forma viene spesso scelta per la tollerabilità digestiva, ma le caratteristiche possono variare in base alla formulazione e alla quantità effettiva di magnesio elementare. Non è dimostrato che il bisglicinato tratti specificamente ansia, insonnia, irritabilità, spasmi o dolori muscolari.

Per confrontare prodotti differenti è importante controllare in etichetta la quantità di magnesio elementare per dose, la posologia e l’eventuale presenza di altri ingredienti. Per maggiori informazioni è disponibile la guida dedicata al magnesio bisglicinato e alle sue caratteristiche.

Differenza tra magnesio glicinato e bisglicinato

I termini “magnesio glicinato” e “magnesio bisglicinato” vengono spesso utilizzati in modo intercambiabile nelle etichette e nelle comunicazioni commerciali. Il termine bisglicinato indica più precisamente una forma nella quale uno ione di magnesio è legato a due molecole di glicina.

La sola denominazione “glicinato” non permette però di stabilire che un prodotto sia meno puro, meno stabile o meno assorbibile. Le caratteristiche dipendono dalla materia prima utilizzata, dalla formulazione completa e dalla quantità effettiva di magnesio elementare apportata dalla dose consigliata.

Per confrontare due integratori è quindi opportuno controllare l’elenco degli ingredienti, il quantitativo di magnesio elementare, la dose giornaliera e le indicazioni riportate in etichetta. Se la forma utilizzata non è descritta chiaramente, è possibile chiedere informazioni al produttore o al farmacista.

Differenza tra Magnesio Supremo e magnesio citrato

Magnesio Supremo è un marchio commerciale, mentre “magnesio citrato” identifica una specifica forma del minerale. La formulazione classica in polvere contiene magnesio carbonato e acido citrico: quando viene sciolta in acqua secondo le modalità riportate in etichetta, i due componenti reagiscono formando una soluzione contenente magnesio citrato e liberando anidride carbonica.

Il magnesio citrato può invece essere presente direttamente in integratori in polvere, compresse, capsule o soluzioni. Prodotti differenti possono variare per quantità di magnesio elementare, dose consigliata, eccipienti e modalità di assunzione.

La denominazione commerciale o la reazione effervescente non dimostrano da sole che un prodotto sia sempre più assorbibile, più digeribile o più efficace rispetto a qualsiasi altro integratore di magnesio citrato. Per un confronto corretto bisogna verificare la quantità di magnesio elementare apportata dalla dose giornaliera e la composizione completa.

Nel catalogo è possibile consultare la scheda di Natural Point Magnesio Supremo Polvere 300 g, verificandone composizione, modalità d’uso e avvertenze.

Magnesio citrato: caratteristiche e a cosa serve

Il magnesio citrato è un sale formato dall’unione del magnesio con l’acido citrico. È una forma solubile e generalmente ben assorbita, disponibile in polvere, compresse, capsule e altre formulazioni.

Come fonte di magnesio, contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, al mantenimento di ossa normali e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. L’effettivo apporto dipende dalla quantità di magnesio elementare contenuta nella dose consigliata.

Il citrato può richiamare acqua nell’intestino e, soprattutto a dosi elevate, provocare feci più morbide, diarrea o disturbi addominali. Non deve essere utilizzato autonomamente come trattamento della stitichezza se il prodotto non è specificamente destinato a tale uso.

Non è dimostrato che questa forma prevenga sempre i crampi, tratti stress o irritabilità oppure regoli autonomamente la pressione e il ritmo cardiaco. In presenza di sintomi persistenti è necessario individuarne la causa con il medico.

Nel catalogo è disponibile la scheda di Solgar Oligo Mag Citrato 60 Tavolette, da consultare per composizione, quantità per dose e avvertenze.

A cosa serve il magnesio carbonato?

Il magnesio carbonato è un sale inorganico utilizzato come fonte di magnesio negli integratori e come ingrediente di alcune preparazioni farmaceutiche. Prodotti destinati a usi differenti non sono però intercambiabili.

Quando viene impiegato in un integratore, apporta magnesio, che contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso, al metabolismo energetico e al mantenimento di ossa normali. La quantità realmente disponibile deve essere valutata controllando il magnesio elementare indicato in etichetta.

Il magnesio carbonato può essere presente anche in medicinali specificamente formulati come antiacidi o lassativi. Un comune integratore alimentare non deve però essere utilizzato autonomamente per trattare reflusso, bruciore di stomaco, indigestione o stitichezza. Dosi elevate di magnesio provenienti da integratori o medicinali possono provocare diarrea e disturbi addominali.

Il prodotto comunemente utilizzato in palestra come polvere per migliorare la presa è destinato a un uso esterno e non deve essere ingerito.

Nel catalogo è disponibile la scheda di Santiveri Carbonato Magnesio 110 g, da consultare per composizione, modalità d’uso e avvertenze.

A cosa serve il magnesio pidolato?

Il magnesio pidolato, chiamato anche pidolato di magnesio, è un sale nel quale il minerale è associato all’acido pidolico. Viene utilizzato come fonte di magnesio in differenti formulazioni.

Come le altre fonti di magnesio, contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al metabolismo energetico, all’equilibrio elettrolitico e alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.

Non esistono prove sufficienti per attribuire al pidolato uno specifico tropismo verso il sistema nervoso o una superiorità generale rispetto alle altre forme. Non deve inoltre essere presentato come trattamento per stress, irritabilità, disturbi dell’umore, emicrania, cefalea, crampi o spasmi muscolari.

Per valutare un integratore bisogna controllare la quantità di magnesio elementare apportata dalla dose giornaliera, la formulazione completa e le avvertenze. Mal di testa ricorrenti, disturbi dell’umore o sintomi neuromuscolari persistenti richiedono una valutazione medica.

Nel catalogo è disponibile la scheda di Massigen Viti Magnesio Pidolato 20 Bustine, da consultare per composizione, modalità d’uso e avvertenze.

Quale magnesio scegliere per muscoli e nervi?

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso. Una carenza significativa può essere associata a debolezza, crampi, contrazioni muscolari, formicolii o intorpidimento, ma questi disturbi possono avere numerose altre cause.

Non esiste una forma di magnesio dimostrata come migliore per tutti i muscoli o per il sistema nervoso. La scelta deve considerare l’eventuale necessità di integrazione, la quantità di magnesio elementare, la dose giornaliera, la tollerabilità intestinale e la formulazione complessiva del prodotto. Una maggiore biodisponibilità non implica automaticamente una maggiore efficacia su dolori, crampi o disturbi neurologici.

Un integratore di magnesio non costituisce un trattamento per neuropatie, dolori muscolari persistenti o altre patologie. In presenza di crampi frequenti, debolezza, dolore, formicolii o perdita di sensibilità è opportuno rivolgersi al medico per individuarne la causa.

Chi presenta insufficienza renale o assume medicinali, in particolare alcuni antibiotici o bisfosfonati, deve chiedere consiglio al medico o al farmacista prima dell’integrazione.

Qual è il miglior magnesio per dimagrire?

Nessun tipo di magnesio provoca direttamente una perdita di peso o riduce il grasso corporeo. Il magnesio partecipa al normale metabolismo energetico, ma non sostituisce alimentazione, attività fisica e valutazione delle cause di un eventuale aumento di peso.

Quale magnesio assumere per abbassare la pressione?

Gli integratori di magnesio non devono sostituire i medicinali antipertensivi. Alcuni studi hanno osservato variazioni modeste della pressione in determinate persone, ma non è stata individuata una forma migliore per trattare l'ipertensione. Chi assume farmaci per la pressione deve parlarne con il medico.

Quale magnesio assumere per ansia e depressione?

Nessuna forma di magnesio è un trattamento riconosciuto per ansia o depressione. Bisglicinato, citrato, taurato e pidolato non devono essere presentati come antidepressivi o ansiolitici. In presenza di sintomi persistenti è necessario rivolgersi al medico; un integratore può essere valutato soltanto come supporto nutrizionale quando appropriato.