Stress da Covid-19? 6 segreti per dormire meglio!

Dormire regolarmente ed in modo sufficiente è di fondamentale importanza per la salute fisica e mentale. Stress ed ansie possono non aiutarti a questo e possono peggiorare la qualità del sonno notturno!

Non dormire bene ha molti effetti negativi sul nostro organismo inoltre il sonno è direttamente correlato all'immunità in termini di risposta fisiologica nel nostro corpo: se dormiamo poco e male si riducono le performance del nostro sistema immunitario, aumentano i fenomeni infiammatori nel corpo e c'è una maggiore predisposizione ad infezioni virali e batteriche

Negli ultimi temi con la pandemia Covid-19 che si è diffusa a macchia d'olio sono state seminate ansie e preoccupazioni e tutto ciò ha sicuramente contribuito a peggiorare la qualità del sonno. E dormire bene è più importante che mai.

Ecco alcuni suggerimenti utili per rilassarti e riposare bene la notte, anche durante questi periodi stressanti e incerti.

1. Consapevolezza

Il primo passo è monitorare i segnali che la mente e il corpo mostrano quando si è sotto stress. Ogni persona vive questo stato in modo differente e, dunque, è necessario chiedersi: “cosa penso? Cosa provo e quali sensazioni ho quando sono sotto stress?”. Ad esempio, alcune persone hanno difficoltà a concentrarsi, altre si sentono irritabili e furiose, altri ancora provano stanchezza e scarso appetito.

Lo stress è una risposta aspecifica (Selye, 1930), attivata da una qualunque situazione percepita come superiore alle proprie forze E’ quindi importante individuare gli eventi quotidiani che portano ad attivare la risposta di stress. Hanno a che fare con la famiglia? Il lavoro? La cura della casa?

Definire e prendere nota di queste situazioni si rivela molto utile per combattere lo stress e prevenirne e gestirne gli effetti collaterali.

Una volta capaci di riconoscere i segnali di stress e le situazioni che li attivano è necessario gestire l’attivazione fisiologica insita nella risposta di stress.

2. Mantieni una routine regolare

Molte persone hanno avuto la loro vita quotidiana totalmente sconvolta come conseguenza diretta di questa pandemia. Alcuni sono stati licenziati. Alcuni si stanno adattando al lavoro da casa. Altri ora si destreggiano tra lavoro e famiglia mentre si prendono cura dei bambini che ora non vanno a scuola.

Indipendentemente dal modo in cui la tua vita è stata influenzata, è importante avere una routine regolare per dormire bene. Quindi, dobbiamo mantenere le nostre vite il più vicino possibile alla nostra routine.

Se lavori da casa, alzati al solito orario e vestiti. Spostati nella stanza accanto per lavorare. Scandisci i tempi della tua giornata come se fossi in ufficio: tutto questo ti aiuterà a sentirti meno disturbato

3. Non esagerare con il pisolino pomeridiano

Se ti sei trovato in una situazione di auto-quarantena o lavoro da casa a causa della pandemia, la camera da letto o il divano potrebbero finire per chiamarti un pò troppo frequentemente.

Dormire è importante tuttavia assicurati di non fare un pisolino eccessivo: il riposo pomeridiano può renderti più assonnato durante il giorno interrompendo una normale routine del sonno.

4. Fai esercizio fisico (non prima di andare a letto)

Sì, la tua palestra è probabilmente chiusa, ma l'esercizio fisico deve essere ancora parte della tua vita quotidiana.

Fare attività fisica durante la giornata è molto importante ed è legata al miglioramento del sonno per motivi patofisiologici: ci sentiremo più stanchi se ci siamo allenati. Inoltre ci sentiremo anche più realizzati quel giorno, quindi ci sarà un senso di realizzazione prima di andare a letto.

Tuttavia non allenarti poco prima di andare a dormire: la stimolazione dello sforzo fisico potrebbe rendere più difficile riuscire a dormire. Secondo alcuni studi sulla correlazione tra esercizio fisico e il sonno, tutti gli esercizi di Cardio, dal passeggiare al correre, aiutano ad avere un sonno migliore!

5. Prendi le notizie con le pinze!

È quasi impossibile sfuggire al costante flusso angosciante di notizie e informazioni sul Covid-19 che permea la vita quotidiana in questo momento. E sì, consumare costantemente un ciclo di notizie sulla pandemia 24/7 è in grado di aumentare l'ansia e influenzare negativamente il sonno.

Limita poche volte al giorno l'assunzione di notizie sul Covid-19 e tratta le notizie in modo simile a come potresti usare la caffeina: non consumarle prima di andare a letto.

6. Limitare l'esposizione alla luce prima di coricarti!

Internet ha dimostrato di essere uno strumento prezioso per la comunicazione e l'intrattenimento in un periodo in cui persone in tutto il mondo sono state recluse nelle nostre case. Tuttavia fissare uno schermo tutto il giorno non contribuisce a favorire l'addormentamento.

Almeno un'ora prima di dormire stacca la spina e non guardare TV o telefono! Molto meglio leggere un libro o ascoltare musica come mezzo di intrattenimento prima di andare a letto.

7. Evitare di bere alcolici

Un paio di calici di vino possono sembrare la soluzione a tutto! Tuttavia nonostante aiutino ad indurre il sonno non contribuiscono ad un sonno riposante: gli alcolici non aiutano a dormire bene e non favoriscono un sonno riposante capace di farti affrontare la giornata!

Integratori per favorire il sonno!

Se proprio non riesci a dormire correttamente nonostante i nostri segreti per dormire meglio non farti prendere dal panico: esistono ancora tanti altri rimedi che puoi provare!

Esistono tanti integratori su base naturale che puoi utilizzare per migliorare il riposo notturno ed utili a contrastare stress ed ansia. Scopriamo assieme quali sono i più utilizzati!

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