I migliori integratori per caldo e stanchezza | Farmacia Gaudiana

INDICE:

• Perché assumere integratori quando fa caldo?
  
• Quali tipi di integratori preferire durante l'estate
• I migliori integratori per il caldo e la stanchezza a confronto
  
• Come e quando assumere gli integratori d'estate

Perché assumere integratori quando fa caldo?

Durante i mesi estivi l'aumento della sudorazione può comportare una maggiore perdita di acqua e, in misura variabile, di elettroliti. Nella maggior parte delle normali giornate estive, bere regolarmente e seguire un'alimentazione varia è sufficiente. Un'integrazione può essere valutata in caso di sudorazione intensa e prolungata, attività sportiva, lavoro all'aperto o ridotta assunzione di alimenti e liquidi.

Con il sudore si perdono soprattutto sodio e cloruro, oltre a quantità variabili di potassio e altri minerali. Magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso; il magnesio contribuisce anche all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Il caldo, tuttavia, non determina automaticamente una carenza di vitamine o minerali. Gli integratori non prevengono da soli disidratazione e colpo di calore e non sostituiscono acqua, alimentazione, riposo e permanenza in ambienti freschi. Per approfondire puoi leggere quando servono davvero elettroliti e sali minerali.

Quali tipi di integratori preferire durante l'estate

La scelta deve dipendere dal tipo di necessità e non soltanto dalla stagione o dalla presenza della parola “energia” sulla confezione.

Sali minerali essenziali contro il caldo

• Sodio e cloruro: sono gli elettroliti persi maggiormente con il sudore e partecipano all'equilibrio dei liquidi.
• Potassio: contribuisce alla normale funzione muscolare, del sistema nervoso e al mantenimento di una normale pressione sanguigna.
• Magnesio: contribuisce alla normale funzione muscolare, all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

Per attività brevi o moderate spesso è sufficiente bere acqua. Bevande con elettroliti possono essere valutate quando l'attività è prolungata, la sudorazione è abbondante o si lavora a lungo in ambienti caldi. Le soluzioni reidratanti orali per diarrea e vomito sono prodotti differenti dai comuni integratori di magnesio e potassio.

Vitamine e coenzimi per contrastare la stanchezza

Alcune vitamine del gruppo B e la vitamina C partecipano al normale metabolismo energetico; diverse contribuiscono anche alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Questo non significa che il caldo ne aumenti automaticamente il fabbisogno: l'integrazione è più sensata quando l'alimentazione è insufficiente, il fabbisogno è aumentato o il prodotto risponde a una necessità precisa.

Coenzima Q10, carnitina, creatina e aminoacidi sono presenti in alcune formulazioni multicomponente, ma non esiste una combinazione universalmente migliore per la stanchezza estiva. Composizione, destinatari, avvertenze e modalità d'uso devono essere valutati prodotto per prodotto.

I migliori integratori per il caldo e la stanchezza a confronto

1. Cosa contiene: magnesio 100 mg, creatina 1.500 mg, acetil-L-carnitina taurinato, carnosina, vitamina B5, vitamina E, zinco e selenio.
2. Caratteristiche: vitamina B5 e magnesio contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento; vitamina E e selenio proteggono le cellule dallo stress ossidativo.
3. Come assumerlo: 1-2 bustine al giorno sciolte in circa 200 ml d'acqua. È destinato agli adulti e non deve essere utilizzato in gravidanza.

1. Cosa contiene: 112,5 mg di magnesio (30% VNR) e 300 mg di potassio (15% VNR), apportati da cinque sali di magnesio e tre sali di potassio.
2. Caratteristiche: il magnesio contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e del sistema nervoso. Senza zuccheri.
3. Come assumerlo: una bustina al giorno dopo uno dei pasti principali, sciolta in circa 150 ml d'acqua. Non utilizzare in gravidanza e allattamento; in caso di insufficienza renale consultare il medico.

1. Cosa contiene: magnesio 225 mg, potassio 300 mg, vitamine B1, B6, B12, acido folico e vitamina C.
2. Caratteristiche: magnesio e vitamine contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento; il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare.
3. Come assumerlo: una bustina al giorno sciolta in circa 200 ml d'acqua.

1. Cosa contiene: magnesio 200 mg, vitamina C 80 mg, vitamina B1 2 mg, ferro 7 mg, zinco 6 mg, creatina 3.000 mg, L-arginina 2.000 mg e beta-alanina 400 mg.
2. Caratteristiche: la vitamina C contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento, la vitamina B1 al normale metabolismo energetico e il magnesio alla normale funzione muscolare.
3. Come assumerlo: una bustina al giorno sciolta in circa 200 ml d'acqua. Per la presenza di creatina è destinato agli adulti e non deve essere utilizzato in gravidanza.

1. Cosa contiene: magnesio 225 mg e potassio 300 mg. Senza zuccheri.
2. Caratteristiche: il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico, all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione di stanchezza e affaticamento; il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare.
3. Come assumerlo: seguire la dose e la modalità riportate sulla confezione.

Quale integratore scegliere?

Massigen, Supradyn e Polase sono formulazioni principalmente orientate all'apporto di magnesio e potassio. Carnidyn Plus e Sustenium Plus sono invece prodotti multicomponente destinati agli adulti, con vitamine, minerali, creatina e altri nutrienti.

La scelta deve considerare composizione, dosaggio, alimentazione, attività svolta e condizioni personali. Nessuno di questi prodotti equivale automaticamente a una soluzione reidratante orale.

Come e quando assumere gli integratori d'estate

Non esiste un momento della giornata valido per tutti gli integratori. La modalità corretta è quella indicata sulla confezione: alcuni prodotti vanno assunti durante o dopo i pasti, altri possono essere utilizzati in qualsiasi momento.

• Rispettare sempre dose giornaliera e quantità d'acqua indicate.
• Non sommare più integratori contenenti gli stessi minerali o vitamine senza verificarne gli apporti complessivi.
• Non considerare automaticamente una bustina effervescente come una soluzione reidratante.
• In presenza di stanchezza o crampi persistenti, approfondire la causa anziché aumentare autonomamente le dosi.

Chi deve prestare maggiore attenzione

Chi soffre di patologie renali o cardiache, assume diuretici o altri medicinali, è in gravidanza o allattamento dovrebbe chiedere consiglio al medico o al farmacista. Anche per bambini e adolescenti è necessario verificare che il prodotto sia adatto all'età.

Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata, uno stile di vita sano e un'adeguata idratazione.