Come dimagrire in menopausa

INDICE:

• Come dimagrire in menopausa: consigli
  
• Dieta per dimagrire in menopausa
• I migliori integratori per dimagrire in menopausa
  
• Il magnesio per dimagrire in menopausa
• Dimagrire con ipotiroidismo e menopausa

Come dimagrire in menopausa: consigli

• Alimentazione sana: Preferisci alimenti nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Riduci il consumo di zuccheri aggiunti e cibi processati.
• Controllo delle porzioni: Cerca di mangiare porzioni più piccole e pianifica i pasti in modo da evitare spuntini eccessivi.
• Esercizio fisico regolare: Include nell'agenda settimanale attività fisica come camminate, yoga, o esercizi di resistenza. Questo aiuta a bruciare calorie e a mantenere attivo il metabolismo.
• Idratazione: Bevi molta acqua per mantenere il corpo idratato e favorire il metabolismo.
• Gestione dello stress: Il livello di stress può influenzare il peso corporeo. Prova tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda.
• Sonno di qualità: Assicurati di dormire bene, perché il sonno influisce sul metabolismo e sul controllo del peso.
• Consultazione medica: Parla con il tuo medico per consigli specifici e considerazioni sulla tua salute durante la menopausa.

Dieta per dimagrire in menopausa

• 1 tazza di tè verde o caffè senza zucchero
• Yogurt greco senza zucchero con semi di lino e frutti di bosco
• 1 fetta di pane integrale con un velo di burro di mandorle

• 10 mandorle o noci
• 1 frutto (es. mela o pera)

• Insalata di quinoa con verdure di stagione e ceci
• 100 g di petto di pollo alla griglia o pesce azzurro (salmone, sgombro)
• 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva

• 1 fetta di pane integrale con hummus o avocado
• Tisana senza zucchero

• Zuppa di legumi o verdure
• 150 g di pesce o tofu alla griglia
• Verdure al vapore con olio extravergine d'oliva

• Evitare zuccheri raffinati: Riduci dolci, bibite zuccherate e cibi confezionati.
• Limitare i carboidrati semplici: Prediligi cereali integrali (quinoa, farro, riso integrale).
• Aumentare le proteine: Aiutano a mantenere la massa muscolare e a sentirsi sazi.
• Bere almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno per favorire il metabolismo.
• Fare attività fisica regolarmente per aumentare il dispendio calorico.

I migliori integratori per dimagrire in menopausa

• Aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorano il metabolismo dei grassi.
• Possono ridurre il grasso addominale e migliorare la sensibilità all’insulina.

• Riduce il gonfiore e aiuta nella digestione.
• Supporta il controllo del glucosio nel sangue, prevenendo picchi di fame.

• Aiutano a preservare la massa muscolare, fondamentale per il metabolismo.
• Aumentano il senso di sazietà, riducendo gli attacchi di fame.

• Contiene catechine che accelerano il metabolismo.
• Aiuta a bruciare i grassi, soprattutto se associato all’esercizio fisico.

• Migliorano la digestione e il benessere intestinale.
• Favoriscono un migliore equilibrio ormonale e riducono il gonfiore.

• Supportano la salute delle ossa e il metabolismo.
• Possono prevenire l’accumulo di grasso addominale legato alla menopausa.

• Fibra naturale che aumenta la sazietà e riduce l’assorbimento dei grassi.
• Utile per controllare l’appetito e ridurre gli attacchi di fame.

Integratori per la menopausa in vendita in farmacia

1. Menoflavon N 30 compresse:  integratore alimentare che utilizza gli isoflavoni del trifoglio rosso, insieme a calcio e vitamina D, per combattere efficacemente i sintomi della menopausa.
2. Estromineral Serena 40 Compresse: Integratore che combina isoflavoni di soia, fermenti lattici e vitamine per favorire l'equilibrio ormonale e il benessere generale.
3. Salugea Pausanorm Forte 60 capsule: integratore 100% naturale a base di Trifoglio rosso, Kudzu, Dioscorea, Angelica Sinensis e Verbena e senza soia, studiato per agire su tutti gli aspetti della menopausa.
4. Ymea Vamp Control 32 + 32 Capsule: integratore che offre un metodo mirato per affrontare i disagi diurni e notturni legati alla menopausa.
5. Remifemin 60 Compresse: integratore alimentare a base di uno speciale estratto di Cimicifuga racemosa rizoma, utile per alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore e sbalzi d'umore
6. Femal 30 Capsule: Integratore alimentare naturale a base di estratto purificato di polline e vitamina E, risulta utile per il benessere della donna alleviando i disturbi tipici della menopausa.

Il magnesio per dimagrire in menopausa

1. Regola il metabolismo – Aiuta a trasformare il cibo in energia, favorendo un metabolismo più attivo.
2. Riduce il gonfiore – Previene la ritenzione idrica e il gonfiore addominale.
3. Migliora il sonno e riduce lo stress – Un buon riposo aiuta a controllare il peso, poiché la mancanza di sonno aumenta la fame e la voglia di cibi calorici.
4. Regola il glucosio nel sangue – Evita picchi di insulina e riduce l’accumulo di grasso, specialmente sull’addome.
5. Aiuta contro la stitichezza – Favorisce un intestino regolare, importante per sgonfiarsi e migliorare la digestione.

• Magnesio citrato → Ottimo per l’assorbimento e il metabolismo.
• Magnesio bisglicinato → Ideale per ridurre stress e insonnia.
• Magnesio ossido → Indicato per chi soffre di stitichezza.

• Dose consigliata: 200-400 mg al giorno (meglio la sera per il rilassamento).
• Fonti naturali: Frutta secca, semi, cacao amaro, verdure a foglia verde.

• Natural Point Magnesio Supremo Donna 150 grammi
• Massigen Viti Magnesio Superior Zero Zuccheri 300 grammi
• Magnesio 2 Act Magnesio Puro Polvere 300 grammi
• AxiMagnesio 100 Compresse 
• Magnesium Donna 45 compresse 
• Magnesium Organic 450 60 Compresse 

Dimagrire con ipotiroidismo e menopausa

• Aumenta le proteine → Favoriscono il senso di sazietà e aiutano a mantenere la massa muscolare. Es: pesce, uova, carne magra, legumi.
• Limita i carboidrati raffinati → Meglio cereali integrali (quinoa, riso integrale, avena) per evitare picchi glicemici.
• Aggiungi cibi ricchi di iodio, selenio e zinco → Essenziali per la tiroide. Es: alghe, pesce, frutta secca, semi di zucca.
• Favorisci grassi sani → Olio extravergine d’oliva, avocado, noci e semi aiutano a controllare l’infiammazione.
• Evita cibi infiammatori → Zuccheri raffinati, alcol e cibi processati possono peggiorare i sintomi.

• Probiotici: Favoriscono il benessere intestinale e migliorano l’assorbimento degli ormoni tiroidei.
• Omega-3: Riduce l’infiammazione e aiuta il metabolismo.
• Vitamina D: Spesso carente in chi soffre di ipotiroidismo, aiuta a regolare il peso e il sistema immunitario.
• Magnesio: Utile per ridurre la fatica e migliorare il metabolismo.

• Allenamento con i pesi: Aiuta a mantenere la massa muscolare, fondamentale per bruciare calorie.
• Attività aerobica moderata: Camminata veloce, nuoto o bici per migliorare la resistenza.
• Yoga e Pilates: Riducono lo stress, che può peggiorare l’ipotiroidismo.

• Dormire almeno 7-8 ore aiuta a regolare gli ormoni.
• Praticare tecniche di rilassamento (meditazione, respiro profondo) riduce il cortisolo, che favorisce l’accumulo di grasso.