Questo articolo è stato corretto e revisionato dal Dottor Carmine Pezzullo

Le malattie cardiovascolari rappresentano la principale causa di morte in Europa, ragion per cui è essenziale conoscere come mantenere un cuore sano attraverso le strategie per prendersi cura della propria salute cardiovascolare.

Alimentazione per mantere in salute il cuore

Un'alimentazione sana ed equilibrata è il punto di partenza essenziale per prendersi cura della salute del cuore: scegliere cibi freschi, nutrienti e cucinati in modo semplice è la chiave per mantenere il sistema cardiovascolare efficiente e ridurre il rischio di malattie.

Ma cerchiamo di fare ordine e capiamo come articolare una dieta che ci mantenga in piena salute:

Privilegiare frutta e verdura: assumere almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, in quanto ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che combattono i radicali liberi, proteggono le cellule del cuore e riducono il rischio di infarto e ictus.
Scegliere cereali integrali al posto dei cereali raffinati, come pane bianco, pasta e riso bianco: i cereali integrali sono più ricchi di fibre, che aiutano a regolare la glicemia, a ridurre il colesterolo "cattivo" (LDL) e a mantenere un senso di sazietà più prolungato.
Optare per grassi sani: non i grassi sono uguali, infatti, i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che si trovano nell'olio extravergine d'oliva, nell'avocado, nella frutta secca e nel pesce grasso, sono "buoni", ovvero aiutano a ridurre il colesterolo LDL e a proteggere il cuore. È bene limitare, invece, i grassi saturi, che si trovano nelle carni rosse, nei latticini interi e nei cibi fritti, e i grassi trans, presenti in alcuni prodotti industriali e da forno.
Assumere proteine magre: le proteine sono importanti per la salute di tutto il corpo, incluso il cuore e, per assumere quelle magre, basta preferire pesce, pollame, legumi e tofu alla carne rossa e ai salumi, che contengono grassi saturi e colesterolo.
Ridurre il sale: un consumo eccessivo di sale può aumentare la pressione arteriosa, un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Ragion per cui è bene non aggiungere sale alle pietanze pronte e limitare l’assunzione di salumi, salse salate e cibi confezionati.
Fare attenzione allo zucchero: un consumo eccessivo di zuccheri semplici, come quelli presenti nelle bevande zuccherate, nei dolci e nei prodotti industriali, può aumentare il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache.
Idratarsi: l'acqua aiuta a regolare la pressione arteriosa, a trasportare le sostanze nutritive e a eliminare le tossine. Si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Cucinare in modo sano: prediligere metodi di cottura come cottura al vapore, alla griglia, al forno o stufato, utilizzando erbe aromatiche e spezie per insaporire i tuoi piatti al posto del sale.
Mangiare con moderazione: non è necessario privarsi delle proprie pietanze preferite, ma è importante mangiarli con moderazione.

Integratori per mantere in salute il cuore

L'integrazione può fornire un supporto significativo alla salute cardiovascolare.

Alcuni prodotti naturali contengono nutrienti come le vitamine del gruppo B, il coenzima Q10, la vitamina C, la lisina e la L-Carnitina, che possono contribuire a:

Ridurre lo stress ossidativo.
Migliorare la produzione di energia.
Proteggere le cellule del cuore.
Mantenere la pressione arteriosa sotto controllo.
Migliorare la circolazione sanguigna.

Ricordiamo che è importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, per assicurarsi che sia sicuro e adatto alle proprie esigenze.

Attività fisica per mantere in salute il cuore

L'attività fisica regolare è un altro aspetto fondamentale per la salute del cuore.

Bastano 30 minuti di esercizio moderato per almeno 4 giorni alla settimana per ottenere benefici significativi: il consiglio è quello di scegliere un'attività che piaccia e che si possa eseguire con costanza, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o anche ballare.

L'attività fisica aiuta a controllare il peso, a ridurre lo stress, a migliorare la circolazione sanguigna e a rafforzare il cuore.

Cosa evitare

Oltre a seguire un'alimentazione sana e fare attività fisica regolarmente, è importante evitare alcuni fattori di rischio per la salute del cuore, come:

Fumo: fumare è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e smettere è la cosa migliore che si possa fare per la propria salute.
Alcol: un consumo eccessivo di alcol può aumentare il rischio di malattie cardiache, ragion per cui è meglio assumerlo con moderazione.
Stress: lo stress cronico può danneggiare il cuore ed è importante trovare dei modi per gestirlo, magari con sessioni di yoga e meditazione.
Sovrappeso e obesità: essere in sovrappeso od obesi aumenta il rischio di malattie cardiache. Perdere anche solo il 5% del proprio peso corporeo può ridurre significativamente tale rischio.

Prevenzione: test ed esami per il cuore

È importante sottoporsi regolarmente a controlli medici per monitorare la propria salute cardiovascolare: il proprio medico può prescrivere esami come la misurazione della pressione arteriosa, il colesterolo e la glicemia e, in base ai risultati degli esami, può raccomandare ulteriori test o cambiamenti nello stile di vita.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.