Questo articolo è stato corretto e revisionato dal Dottor Carmine Pezzullo

Come combattere la fame nervosa

Se ti ritrovi a fare uno spuntino più spesso del solito o a mangiare anche quando non hai fame puoi essere affetto dalla cosiddetta fame nervosa.

La fame nervosa è un tipo di alimentazione emotiva che può essere scatenata da stress, ansia o noia. Sebbene sia normale mangiare occasionalmente per motivi diversi dalla fame, se si ricorre spesso al cibo per far fronte alle proprie emozioni, questo può portare a un aumento di peso e ad altri problemi di salute.

Fortunatamente, ci sono modi per combattere la fame nervosa. Identificando i fattori scatenanti e adottando uno stile di vita regolare è possibile interrompere il ciclo della fame nervosa e riprendere il controllo della propria dieta.

Cos'è la fame nervosa.

La fame nervosa è un desiderio intenso e irrazionale di cibo, scatenato dall'ansia o dallo stress. A differenza della fame normale, che è una sensazione fisica, la fame nervosa è una risposta psicologica a stimoli emotivi.

Esistono due tipi di fattori scatenanti che possono causare la fame nervosa: i fattori interni e i fattori esterni.

• I fattori scatenanti interni sono emozioni o pensieri che causano stress o ansia, come le preoccupazioni per il peso, l'immagine del corpo o l'autostima.
• I fattori scatenanti esterni sono spunti ambientali che ricordano il cibo, come la vista o l'odore di qualcuno che mangia o il trovarsi in un luogo in cui il cibo è facilmente disponibile (come la cucina).
  

La fame nervosa può portare alla sovralimentazione e all'aumento di peso, oltre che ad altri problemi di salute come disturbi gastrointestinali e disturbi del sonno. Se non controllata, può diventare un ciclo distruttivo in cui l'ansia e lo stress che scatenano le voglie sono perpetuati dal senso di colpa e dalla vergogna associati alla sovralimentazione.

Quali sono i sintomi della fame nervosa?

La fame nervosa è un tipo di fame che non ha motivazioni fisiche. È caratterizzata da ansia, irritabilità e sensazione di vuoto allo stomaco. La fame nervosa può essere scatenata da stress, noia o ansia. Di seguito sono riportati alcuni sintomi comuni della fame nervosa:

• Ansia ed Irritabilità
• Sensazione di vuoto allo stomaco
• Mal di testa ed Insonnia
• Stanchezza
• Tensione muscolare
• Voglia di certi cibi

Quali sono le cause della fame nervosa.

Ci sono diversi fattori che possono causare la fame nervosa. Uno di questi è che non si mangia abbastanza durante il giorno. Questo può far sì che il corpo senta di aver bisogno di più energia e quindi inizi a sentirsi affamato anche quando non lo è veramente. Un'altra possibilità è che non si assumano abbastanza sostanze nutritive, come le proteine o le fibre. Anche questo può far sentire la fame, anche quando si è appena consumato un pasto. Infine, alcuni farmaci possono causare la fame come effetto collaterale. 

• Eventi o situazioni stressanti: Se vi sentite stressati al lavoro, a casa o nella vostra vita privata, questo può scatenare la fame nervosa.
• Cambiamenti nella routine: Anche un cambiamento nella normale routine, come l'inizio di un nuovo lavoro o una vacanza, può scatenare la fame nervosa.
• Saltare i pasti: Quando si saltano i pasti o si sta troppo tempo senza mangiare, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e questo può scatenare la fame nervosa.

Come combattere la fame nervosa

Ci sono alcune cose che si possono fare per combattere la fame nervosa. Innanzitutto, cercare di identificare i fattori scatenanti.

Quali situazioni o emozioni tendono a provocare la fame nervosa? Una volta che sai quali sono i fattori scatenanti puoi cercare di evitarli o di allontanarli con una distrazione.

Se ti trovi in una situazione in cui inizi ad avere fame nervosa, prova a mangiare uno spuntino sano. Questo ti aiuterà a smorzare i toni e, auspicabilmente, a frenare l'istinto verso il cibo

• Trova una distrazione: fare una passeggiata, una corsa o un'altra forma di esercizio fisico può aiutare a sciogliere la tensione e a distogliere la mente da pensieri o sentimenti stressanti. L'esercizio fisico può anche contribuire a migliorare l'umore e a dare più energia.
• Hobby e interessi: fare qualcosa che ti piace, come leggere, suonare uno strumento o lavorare a un progetto, può aiutarvi a distogliere la mente dai pensieri ansiosi e ad alleviare i sentimenti di nervosismo.
• Attività sociali: trascorrere del tempo con amici o persone care può aiutare a ridurre lo stress e a promuovere emozioni positive. Anche parlare con qualcuno delle cause dell'ansia può essere utile per trovare il modo di affrontarla.
• Mangia uno spuntino sano: frutta o verdura fresca, toast o cracker integrali, proteine magre, noci e semi sono tutti alimenti fonti di macro nutrienti sani e che danno senso di sazietà